Függőség és segítség – Kik, miben és hogyan segíthetnek?

Rádöbbentél, hogy segítségre van szükséged? Kijózanítóan hatották rád bizonyos felismerések? Elhagyták már a szádat például az alábbiakhoz hasonló kijelentések?

• Az alkohol a bajaimat nem megoldja, hanem súlyosbítja…
• A drog már nem is olyan buli…
• A gyógyszerem inkább megbetegít, mint gyógyít…
• Amit éjjel-nappal játszok, a játék örömétől már rég megfosztott…
• A pornó miatt nem élvezem az igazi szexet…

Először is gratulálok neked!

Gratulálok, mert jól vág az eszed, és helyén a szíved:

1. Ugyan tévútra vitt valami, de Te felismerted, hogy érdemes helyesebb irányba terelni az életedet.
2. Bár sok mindenre képes vagy önállóan, Te mégis beláttad, hogy ebben a helyzetben a segítségkérés az, amivel önmagadnak igazán segíthetsz.

Ez a két dolog önmagában is arról tanúskodik, hogy az alkoholfogyasztás, a droghasználat, a gyógyszerfüggőség, a játékfüggőség, a pornófüggőség és társaik olyan ellenségek, amelyekkel szemben igenis van esélyed!

A kérdés már csak az: kinek a segítségére van szükséged?

1. Kik segíthetnek?

Mielőtt végiggondolnád, hogy a problémás szokásaiddal vagy a függőségeddel kapcsolatban ki segíthetne neked, érdemes tudatosítanod, hogy általánosságban mik is a lehetőségek.

Az alábbi lista alapján könnyebben eldöntheted, hogy kik lehetnek a Neked leginkább segíteni tudó személyek. Persze sok minden függ attól, hogy az alkohol, a drog, a gyógyszer, a játék vagy épp a pornó milyen kihívások elé állít téged.

Akik segíthetnek neked:

• Te magad (önsegítés)
• A családod, a barátaid, az ismerőseid (támogatott önsegítés)
• A sorstársaid (támogatott önsegítés)
• A szakember (pl. szakorvos, terapeuta, tanácsadó, lelki vezető segítsége)

Igen, jól látod: ebben a listában Te szerepelsz az első helyen!

Önsegítés

A függőséget tápláló káros szokások megváltoztatásának alapja minden esetben az önsegítés.

Ezt tükrözik például az alábbi meglátások is.

• Én tehetek a legtöbbet azért, hogy ne az alkohol határozza meg az életemet.
• Én tudom a legjobban, hogy a drog kábító hatásánál mi az, amit sokkal jobban szeretek.
• Én deríthetem ki leggyorsabban, mit csinálhatok, hogy ne kerüljön olyan gyógyszer a szervezetembe, ami igazából a mérgem.
• Én törekedhetek a legjobban arra, hogy ne legyen olyan játék az életemben, ami „nem játék”.
• Én vagyok az, aki a pornó rendszeres nézése helyett az egészséges nemi életet választhatom.

És hogy mi következik mindebből? Hát...

Ha te nem segítesz magadon, akkor mások se nagyon tudnak segíteni neked!

Abban viszont annál inkább tud a másik ember segíteni neked, vagy támogatni téged, hogy megtaláld azt a módszert, amellyel a függőségből való felépülésedet a magad módján elősegítheted.

A leggyakoribb általános módszerek:

• Ismeretszerzés olvasmányok, videók, előadások segítségével
• Önmotiválás olvasmányok, videók, előadások segítségével
• Események, gondolatok, érzések naplózása
• Önismereti munkafüzetek, feladatlapok használata
• Egészséges életvitel kialakítása és fenntartása
• Relaxációs technikák alkalmazása
• Tudatos jelenlét gyakorlása
• Meditáció
• Vallásgyakorlás
• Önsegítő közösséghez tartozás

Segítségkérés

Bármilyen fontos is, hogy önmagunknak önállóan segíteni tudjunk, az egyéni erőfeszítésekre épülő önsegítésnek szerves része a segítségkérés is.

Segítséget kérni és elfogadni annyi, mint a másik ember erőforrásainak (tudásának, lelkierejének, empátiájának, szeretetének stb.) hasznosítására lehetőséget kapni.

Ha pedig épp egy olyan ártalmas szokás felszámolásának az előmozdítása a cél, amelynek jellemző velejárója a szégyenérzet és az elszigetelődés, akkor a segítségkérés ezeknek a csökkentéséhez is hozzájárul. Alkoholbetegség, drogfüggőség vagy egyéb szenvedélybetegség esetén már csak ezért is különösen fontos a segítségkérés formájában történő „nyitás”.

Legyél nyitott mindazok felé, akik közvetlenül vagy közvetetten segíthetnek neked elmozdulni a változás, sőt a nagybetűs Józanság irányába!

2. Miben segíthetnek?

A segítségkérésed sikerének alapfeltétele, hogy megfelelően fogalmazd meg, pontosan mihez is van segítségre szükséged. A legjobb pedig az, ha ezt nemcsak szóban, hanem írásban is megteszed.

A kérésed irányulhat többek között tájékoztatásra, támogatásra, tanácsadásra, visszajelzésre vagy akár orvosi beavatkozásra.

Példák:

• A függőséggel és/vagy a felépüléssel összefüggő dolgok közül melyekkel kapcsolatban van praktikus információkra szükségem? Mit is kellene tudnom a sóvárgásról és annak kezeléséről?
• A függőséggel és/vagy a felépüléssel összefüggő dolgok közül melyekkel kapcsolatban van támogatásra szükségem?Tud-e a választott segítőm arra bátorítani, hogy rendszeresen igénybe vegyek valamilyen segítő szolgáltatást a visszaesés elkerülése céljából?
• A függőséggel és/vagy a felépüléssel összefüggő dolgok közül melyekkel kapcsolatban van őszinte visszajelzésre szükségem?szükségem? Meg tudja-e tanulni a férjem, hogy mikor és hogyan jelezze nekem, ha úgy érzi, kockázatos, amit teszek (vagy tenni készülök).

3. Hogyan segíthetnek?

Ha már nyilvánvaló számodra és a segítőid számára, hogy mi is az, amiben segítségre van szükséged, akkor már csak azt kell meghatározni, hogy konkrétan milyen módon érdemes igénybe venni az adott segítséget.Ezzel összefüggésben a lehetőségek gyakorlatilag végtelenek…

Íme, néhány hétköznapi példa a segítségkérés és a segítségnyújtás megvalósítására:

• Napi telefonbeszélgetés apával…
• Terápiás ülés minden hétfőn 15 órától…
• Online gyűlés 2 hetente kedden este 7 órakor…
• Ebéd a legjobb barátommal minden hónap első péntekén…
• Hetente legalább 2 segítő videó megnézése…

A végére már csak egyetlen kijelentés maradt, amelyet újra meg újra érdemes megszívlelned:

Ha függőség, akkor a segítségkérés nem arról tanúskodik, hogy az emberen úrrá lett a gyengesége, hanem arról, hogy megjött az ereje!